Sin lugar a dudas, al practicar cualquier tipo de deporte, siempre hay un cierto riesgo de sufrir alguna lesión.
Y aunque es posible tomar diversas medidas con el fin de prevenir cualquier problema asociado, en ocasiones es imposible evitarlo, incluso a veces puede ocurrir sin estar practicando algún entrenamiento.
Según Ortopedia.com, expertos en rehabilitación, existe la posibilidad de volver a realizar actividades físicas con total normalidad después de una lesión.
No obstante, resulta preciso hacerlo de forma progresiva, con paciencia y también bajo supervisión, a fin de favorecer el proceso de rehabilitación. Por lo que se puede decir que volver a entrenar luego de una lesión no es una tarea sencilla.
Incluso, los deportistas profesionales con mayor entrenamiento deben hacer frente a las consecuencias de retomar el ejercicio después de un período de reposo. Por eso, aquí queremos enfocarnos en hablarte sobre cómo recuperar tu movilidad.
Ejercicios que pueden ayudar fortalecer las articulaciones tras una lesión
Ejercitar luego de haber sufrido una lesión no suele tratarse de algo fácil o que puedas hacer en poco tiempo, de modo que aparte de seguir ciertos ejercicios específicos, según la zona afectada, deberás asegurarte de tener paciencia.
Además, hay que decir que antes de comenzar a realizar cualquier clase de ejercicio tras tener una lesión, es importante que consultes a tu médico.
El tiempo de recuperación estará determinado por el tipo de lesión, ya que algunas demoran más que otras en sanar. Por lo que al empezar a hacerlo muy pronto, podrías generar mayor daño y aumentar el tiempo de recuperación.
Dicho esto, algunos ejercicios que pueden ayudarte a lo largo del proceso de fortalecer tus articulaciones para recuperar la movilidad después de una lesión, son los mencionados a continuación:
Calentamiento
El calentamiento resulta indispensable para entrenar tras alguna lesión. Lo ideal suele ser optar por la combinación de ejercicios aeróbicos cortos junto a un poco de activaciones y estiramientos.
Sin importar el tipo de actividad física que realices, es conveniente activar no solo la parte central del cuerpo, sino también lo neuronal; en este último caso, se suelen usar ejercicios de concentración dinámicos.
Asimismo, es importante decir que el calentamiento debe estar compuesto por las siguientes partes, sobre todo al estar en proceso de recuperación:
- Ejercicios aeróbicos por 5 minutos (carrera suave, elíptica, bicicleta, saltos a la comba, etc.).
- Estiramientos dinámicos.
- Activación del core (planchas dinámicas, planchas isométricas y rotaciones).
- Activación neural (esos ejercicios que exijan concentración).
Entrenamiento de la fuerza
Después de las lesiones, es necesario que fortalezcas nuevamente tu musculatura, ya que tras estar en reposo, es común que se pierda masa muscular y también tonicidad.
Para lograrlo, los ejercicios de fuerza son el mejor aliado, aunque debes evitar comenzar con calma, podrías aplicar fuerza localizada sobre los músculos que se encuentran alrededor de la zona de la lesión.
Entrenamiento de eslabones débiles
Todas las personas tienen una articulación y/o parte del cuerpo que presenta una mayor tendencia a sufrir lesiones, por lo que resulta esencial que prestes especial atención a esas estructuras y que te enfoques en hacer ejercicios específicos que ayudan a fortalecerlas.
Entrenamiento de movilidad y flexibilidad articular
Es fundamental que puedas contar con un rango completo en cada una de tus articulaciones a fin de evitar llegar a sufrir descompensaciones, las cuales pudieran dar lugar a una lesión.
De igual manera, el trabajo de movilidad tiene que estar acompañado por un entrenamiento de flexibilidad que permita lograr que tu musculatura se encuentre lista para realizar no solo ejercicios explosivos, sino también movimientos bastante amplios.
Progresión
Al encontrarte en proceso de recuperación después de una lesión, es importante que te asegures de tener en cuenta que no puedes regresar al mismo nivel de forma física que tenías en el momento en que dejaste de hacer actividades.
Por eso debes ir de forma progresiva. De esta manera si te gusta el Running, puedes regresar realizando intervalos de correr y caminar; si lo tuyo es ir al gimnasio, al volver, lo ideal es que practiques ejercicios simples y con poca intensidad, etc.
Entrenamiento propioceptivo
El entrenamiento propioceptivo implica llevar a cabo posiciones estáticas, las cuales obligan a mantener el equilibrio, de manera que tanto los músculos como las articulaciones terminan siendo forzados a corregir la postura de forma continua.
De igual manera y por otro lado, este tipo de entrenamiento hace que el cerebro y también el cerebelo logren agudizar el nivel de concentración, a fin de ordenarle a los músculos aquellas contracciones y relajaciones que permitan prevenir la caída.
Recomendaciones para la recuperación
Finalmente, algunos consejos básicos que te permitirán optimizar el proceso de recuperación después de padecer una lesión, además de avanzar de forma progresiva, son los siguientes:
- Evita aquellos ejercicios que sean de alto impacto.
- Enfócate en mantener un peso ideal.
- Asegúrate de tener una dieta saludable y antiinflamatoria.
- Trata de mantener siempre una buena postura.
- Utiliza zapatillas que sean apropiadas.
Además de eso, es importante que te asegures de tratar cualquier lesión en tus articulaciones de forma inmediata, (ya sea en rodilla, hombro, muñeca, tobillo, cuello, espalda, etc.), ya que de lo contrario, podría producirse una rápida pérdida de cartílago en la zona, agravando así la lesión.
Además de buscar recuperar tu movilidad luego de una lesión, es importante que intentes tomar medidas que te ayuden a prevenir daños a futuro.
